“Jornada nas Estrelas”
Nos anos 1980, Bernard Rajzman criou um saque revolucionário, golpeando a bola por baixo com força para alcançar grande altura e dificultar a recepção adversária.
Domine a quadra com técnicas profissionais de saque, bloqueio e defesa. Exercícios práticos e um cronograma completo para elevar seu desempenho.
Boas-vindas
Este guia foi desenvolvido para ajudar você a aprimorar suas habilidades e dominar cada fundamento do esporte. Seja você iniciante ou atleta experiente, encontrará técnicas, exercícios e uma rotina prática para levar seu jogo ao próximo nível.
Inspiração e legado do vôlei brasileiro
As posições e funções em quadra
Técnicas de saque e defesa
Estratégias de bloqueio
Cronograma semanal de treinos
01 · Inspiração verde e amarela
Antes de entrar em quadra, vale conhecer o peso da nossa história. O Brasil é uma das maiores potências mundiais do voleibol, com atletas e equipes que deixaram marcas inesquecíveis no esporte.
Nos anos 1980, Bernard Rajzman criou um saque revolucionário, golpeando a bola por baixo com força para alcançar grande altura e dificultar a recepção adversária.
Referência mundial na posição de líbero, Serginho conquistou quatro medalhas olímpicas consecutivas com a seleção brasileira: dois ouros e duas pratas.
Gilberto Godoy, o Giba, tornou-se um dos maiores símbolos da Era de Ouro do vôlei masculino brasileiro nos anos 2000.
Com nomes como Sheilla, Fabi, Paula Pequeno, Thaísa e Fofão, a seleção feminina conquistou o bicampeonato olímpico em 2008 e 2012.
“O vôlei brasileiro é sinônimo de garra, técnica refinada e superação. Carregue essa história com você em cada saque, manchete e cortada.”
02 · Encontre o seu perfil
O entrosamento e a tática fazem a diferença. Entender qual posição combina melhor com sua altura, agilidade e estilo de jogo é um passo importante para evoluir.
É o “cérebro” do time. Toma as decisões táticas e distribui a bola para os atacantes após a recepção.
Atua na entrada de rede e participa tanto da defesa, recebendo saques, quanto das ações de ataque.
É um dos principais pontuadores da equipe. Atua na saída de rede e concentra grande parte de sua energia no ataque.
Domina o meio da rede, sendo responsável por bloqueios e ataques rápidos que surpreendem a defesa.
Especialista em recepção e defesa. Usa uniforme diferente e atua para dar estabilidade ao passe e manter a bola em jogo.
03 · Fundamentos técnicos
Trabalhe cada fundamento de forma consciente. Qualidade de movimento, repetição e leitura de jogo devem caminhar juntas.
Posicione os pés na largura dos ombros, segure a bola com uma mão e use a outra para golpeá-la por baixo.
Dica Vivazz: continue o movimento após o golpe para ajudar a bola a passar pela rede com controle.Lance a bola com a mão não dominante e golpeie no ponto mais alto com a mão dominante.
Exercício: faça 20 saques concentrando-se na consistência do lançamento.Use um golpe firme e sem rotação excessiva para criar uma trajetória mais difícil de prever.
Mantenha os joelhos dobrados, o corpo equilibrado e os antebraços unidos, direcionando a plataforma para a bola.
Use uma base baixa e equilibrada, mantendo o corpo pronto para mudanças rápidas de direção.
Exercício: pratique deslocamentos em zigue-zague e transições laterais.Posicione-se sob a bola, flexione os joelhos e mantenha as mãos abertas acima da testa.
Fique próximo à rede, observe o levantamento e o atacante e ajuste o salto para alcançar o ponto certo.
Executado por um jogador e útil contra ataques rápidos.
Dois ou três jogadores fecham a rede para ampliar a área de cobertura contra ataques potentes.
04 · Organização semanal
Distribua os fundamentos durante a semana e mantenha constância para acompanhar sua evolução.
05 · Evolução completa
Melhora a resistência, a força muscular e a agilidade.
Desenvolve reflexos rápidos e precisão nos movimentos.
Fortalece a comunicação e o espírito de grupo.
Ajuda a aliviar o estresse e promove sensação de conquista.
Treine com o equipamento certo. Conheça os produtos esportivos Vivazz desenvolvidos para oferecer conforto, amortecimento nos saltos e desempenho em cada jogada.
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